Витаминное шпинатное смузи с овощами: Рецепт для диеты стол №9
Шпинатное смузи с овощными соками — это идеальное блюдо для тех, кто придерживается диеты стол №9, предназначенной для людей с диабетом. Этот рецепт включает в себя сочетание шпината, морковного и томатного соков, что обеспечивает организм важными витаминами и минералами. Шпинат богат витаминами А, К и С, что улучшает иммунную систему и способствует здоровью глаз. Морковный сок содержит бета-каротин, который превращается в витамин А, поддерживая зрение и кожу. Томатный сок насыщен ликопеном, который имеет антиоксидантные свойства, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Все это вместе обеспечивает сбалансированное питание, необходимое для поддержания нормального уровня глюкозы в крови.
Ингредиенты
- 🥬 100 г свежего шпината
- 🥕 200 мл морковного сока
- 🍅 200 мл томатного сока
- 🍋 1 столовая ложка лимонного сока
- 🧊 Кубики льда по желанию
Пошаговый рецепт
- Подготовьте шпинат: Вымойте 100 г свежего шпината под проточной водой. Убедитесь, что удалили все загрязнения и песок. Удалите жесткие стебли, оставив только нежные листья.
- Подготовьте другие ингредиенты: Убедитесь, что у вас под рукой имеются 200 мл морковного сока, 200 мл томатного сока и 1 столовая ложка лимонного сока. Если хотите сделать напиток более освежающим, приготовьте кубики льда.
- Смешайте ингредиенты: Поместите подготовленные листья шпината в чашу блендера. Добавьте 200 мл морковного сока и 200 мл томатного сока. Затем влейте 1 столовую ложку лимонного сока.
- Измельчение: Включите блендер на средней скорости и измельчайте все ингредиенты до получения однородной массы. Процесс занимает около 1-2 минут, в зависимости от мощности вашего блендера.
- Добавьте лед (по желанию): Если вы хотите, чтобы смузи был холодным и освежающим, добавьте несколько кубиков льда в блендер и измельчите еще раз до получения гладкой консистенции.
- Подача: Перелейте приготовленное смузи в заранее охлажденные стаканы. Это улучшит вкусовые свойства и сделает напиток более приятным.
Заключение
Витаминное шпинатное смузи с овощами лучше всего подходящий вариант для употребления на завтрак или утренний перекус. Это время суток идеально, так как организм на свежий день нуждается в энергии и витаминах для поддержания активности и регулирования уровня сахара в крови. Важно правильно сочетать продукты для максимальной пользы и гормонального баланса. Придерживайтесь режима питания, и ваш организм ответит вам здоровьем и энергией.
#ЗавтракСтол9 #ОвощноеСмузи #Шпинат #ЗдоровоеПитание
