<h2>Питательный Омлет Тамагояки со Шпинатом против стресса</h2>
<h3>Почему это блюдо полезно против стресса и тревоги</h3>
<p>Сочетание нутриентов в омлете Тамагояки со шпинатом помогает бороться с стрессом и тревогой. 🥚 Яйца богаты аминокислотой триптофан, которая участвует в синтезе серотонина, гормона, улучшающего настроение. 🌿 Шпинат содержит магний, который регулирует деятельность нервной системы и помогает уменьшить симптомы стресса и тревоги. 🌾 Кунжутная мука добавляет к блюду ценные жирные кислоты, полезные для функционирования мозга. Витамины группы В, содержащиеся в яйцах и шпинате, способствуют нормализации обмена веществ, что положительно влияет на психологическое состояние.</p>
<h3>Ингредиенты</h3>
<ul>
<li>🥚 4 яйца</li>
<li>🌿 100 г свежего шпината</li>
<li>🌾 2 ст.л. кунжутной муки</li>
<li>🧂 Соль и черный перец по вкусу</li>
<li>🥄 1 ст.л. соевого соуса</li>
<li>🛢️ 1 ч.л. кунжутного масла</li>
</ul>
<h3>Пошаговый рецепт</h3>
<ol>
<li><b>Взбейте яйца.</b> Взбейте 4 яйца в миске до получения однородной массы. Добавьте 2 столовые ложки кунжутной муки, 1 столовую ложку соевого соуса, соль и черный перец по вкусу. Тщательно перемешайте.</li>
<li><b>Обжарьте шпинат.</b> Разогрейте 1 чайную ложку кунжутного масла на среднем огне в сковороде. Добавьте 100 граммов свежего шпината и обжаривайте 2-3 минуты, пока он не станет мягким.</li>
<li><b>Влейте яичную смесь.</b> Вылейте яичную смесь в сковороду поверх шпината. Равномерно распределите яйца, чтобы накрыть весь шпинат.</li>
<li><b>Жарьте омлет.</b> Готовьте омлет на среднем огне. Как только края омлета начнут схватываться, аккуратно подкатите один край к середине сковороды, а затем продолжайте так, пока весь омлет не будет свернут. При необходимости используйте две лопатки для удобства.</li>
<li><b>Готовьте, пока омлет не будет готов.</b> Жарьте омлет, переворачивая его, чтобы он равномерно прожарился со всех сторон. Этот процесс займет около 5-7 минут.</li>
<li><b>Подавайте.</b> Выньте готовый омлет из сковороды и нарежьте его на порционные кусочки. Вы можете подавать его как основное блюдо или как закуску.</li>
</ol>
<h3>Заключение</h3>
<p>Лучшее время для употребления омлета Тамагояки со шпинатом — утро или полдень. Яйца и шпинат содержат питательные вещества, которые помогают поддерживать уровень энергии и улучшать концентрацию. Это отличный вариант для завтрака или обеда, потому что помогает снизить уровень стресса и тревоги, обеспечивая организм необходимыми нутриентами для нормализации работы нервной системы. Правильное сочетание продуктов имеет огромное значение для поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия.</p>
Подпишитесь на канал «НейроНутрициология c Rockmax» о функциональном питании, работе мозга, БАДах и анализах. Ежедневно новые исследования и рецепты для разных состояний.
Получи крутой гайд за подписку 👉 Ссылка на канал
