Полезный салат из тунца и шпината для снятия стресса
В наше время стрессы и тревоги сопровождают практически каждого. Сбалансированный рацион питания играет важную роль в уменьшении уровня стресса. Этот полезный салат из тунца и шпината — не только вкусное, но и очень полезное блюдо для снятия стресса. Тунец богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают нормализовать уровень кортизола — основного гормона стресса. Шпинат, богатый магнием, помогает организму справляться с напряжением и усталостью. Авокадо также является отличным источником полезных жиров, поддерживающих здоровье нервной системы. В сочетании эти продукты обеспечивают организму ценные питательные элементы, улучшающие общее самочувствие и устойчивость к стрессу.
Ингредиенты
- 🐟 200 г консервированного тунца в собственном соку
- 🌿 150 г свежего шпината
- 🥑 1 авокадо
- 🥥 1 столовая ложка кунжутных семян
- 🍋 Сок половины лимона
- 🧂 Соль и перец по вкусу
- 🍶 2 столовые ложки оливкового масла
Пошаговый рецепт
Промойте и тщательно высушите 150 г свежего шпината. Лучше всего использовать листья, которые легко разрезаются на более мелкие части.
Возьмите 1 авокадо, разрежьте его пополам, удалите косточку и ложкой аккуратно отделите мякоть от кожуры. Нарежьте мякоть авокадо кубиками.
Откройте банку консервированного тунца (200 г), слейте сок и разомните тунец вилкой на небольшие кусочки.
В большую миску выложите нарезанный шпинат. Добавьте кубики авокадо и кусочки тунца.
Сбрызните смесь соком половины лимона (около 1 столовой ложки). Это не только придаст свежести вашему салату, но и поможет сохранить авокадо свежим дольше.
Добавьте 2 столовые ложки оливкового масла в салат. Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры и антиоксиданты, которые способствуют хорошему самочувствию.
Тщательно перемешайте все ингредиенты, чтобы они равномерно распределились и пропитались лимонным соком и оливковым маслом. Добавьте соль и перец по вкусу.
Перед подачей посыпьте салат 1 столовой ложкой кунжутных семян. Кунжутные семена содержат множество питательных веществ, таких как кальций, магний и железо, которые поддерживают нервную систему.
Заключение
Полезный салат из тунца и шпината лучше всего съедать на обед или ужин. Этот салат, благодаря содержанию белков и полезных жиров, надолго даст чувство сытости и поможет избежать переедания. Оливковое масло и авокадо обеспечат организм необходимыми жирами, а шпинат обеспечит магний, который способствует снятию напряжения и усталости. Правильное сочетание продуктов позволяет усилить положительное действие всех ингредиентов и значительно улучшить самочувствие. Насладитесь этим полезным и вкусным блюдом, помогая организму справляться со стрессом и тревогой.
#стресс #тревога #тунец #шпинат
