Греческий йогурт с ягодами — рецепт классический в домашних условиях с фото

Греческий йогурт с ягодами — рецепт классический в домашних условиях с фото

Польза Греческого Йогурта с Ягодами для Диеты №9 [Диабет]

Греческий йогурт с ягодами — это идеальное блюдо для людей, соблюдающих Диету №9, предназначенную для пациентов с диабетом. Низкий уровень углеводов и высокое содержание белка в греческом йогурте способствует стабильному уровню сахара в крови. Ягоды богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой, что улучшает общее состояние организма и поддерживает оптимальную работу пищеварительной системы. Кроме того, натуральные сахара в ягодах обеспечивают мягкий и постепенный выброс глюкозы в кровь, предотвращая резкие скачки уровня сахара. Такое сочетание нутриентов поддерживает стабильный уровень энергии и помогает контролировать аппетит, что является ключевым аспектом питания при диабете.

Ингредиенты

  • 🍓 200 г свежих ягод (малина, ежевика, черника)
  • 🍶 200 г греческого йогурта (без добавок)
  • 🍯 1 чайная ложка мёда (по желанию)
  • 🌱 Немного свежей мяты для украшения

Пошаговый рецепт

  1. Начните с тщательной промывки ягод. Для этого воспользуйтесь дуршлагом и промывайте ягоды под холодной проточной водой. После этого аккуратно обсушите их бумажными салфетками, чтобы убрать лишнюю влагу.
  2. Возьмите чистую миску или красивый стеклянный стакан. Важно использовать прозрачную посуду, чтобы создать эффектный слоистый вид блюда.
  3. Выложите ягоды в миску или стакан. Для лучшего вкуса и визуального эффекта, можно чередовать разные виды ягод: начните с малины, добавьте слой ежевики, затем черники.
  4. Откройте греческий йогурт и аккуратно выложите его поверх ягод. Попробуйте распределить йогурт равномерно, чтобы каждый слой ягод был полностью покрыт.
  5. Если вам нужно добавить немного сладости, используйте чайную ложку мёда. Полейте мёдом сверху йогурта. Важно: количество мёда следует контролировать, чтобы не превышать разрешённую норму сахарозы для Диеты №9.
  6. Для украшения блюда возьмите несколько листиков свежей мяты. Мяту можно слегка порвать руками и аккуратно разместить на вершине йогурта.
  7. Ваш греческий йогурт с ягодами готов к подаче! Это блюдо можно подавать как на завтрак, так и в качестве лёгкого десерта или перекуса.

Заключение: Оптимальное Время для Употребления

Греческий йогурт с ягодами отлично подходит для утреннего приёма пищи. Высокое содержание белка и клетчатки обеспечит чувство сытости и энергии на весь день, что особенно важно для людей с диабетом. Такой завтрак поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшить метаболизм. В также времени суток это блюдо можно использовать как полезный перекус между основными приёмами пищи, что снизит вероятность переедания и поможет контролировать вес.

Употребляйте это блюдо в контексте Диеты №9 и наслаждайтесь не только его вкусом, но и пользой для здоровья!

  • #HealthyBreakfast
  • #GreekYogurt
  • #FreshBerries
  • #Диета9

Подпишитесь на канал «НейроНутрициология c Rockmax» о функциональном питании, работе мозга, БАДах и анализах. Ежедневно новые исследования и рецепты для разных состояний.

Получи крутой гайд за подписку 👉 Ссылка на канал

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *