Греческий йогурт с ягодами — рецепт классический в домашних условиях с фото

Греческий йогурт с ягодами: вкусный рецепт для диеты №9 [диабет]

Греческий йогурт с ягодами — это не только вкусное, но и полезное блюдо, прекрасно подходящее для диеты №9, рекомендованной для людей с диабетом. Основной упор в этом блюде делается на полезные сочетания нутриентов, которые помогают контролировать уровень сахара в крови. Греческий йогурт — богатый источник белка, кальция и пробиотиков. Ягоды содержат множество витаминов и антиоксидантов, а в сочетании с йогуртом они обеспечивают медленное и постепенное всасывание углеводов, что помогает избежать резких скачков уровня сахара в крови. Мёд добавляется для тех, кто предпочитает более сладкий вкус, но его количество минимально и не влияет на уровень сахара благодаря антигликемическим свойствам йогурта и ягод.

Ингредиенты

• 🍓 200 г свежих ягод (малина, ежевика, черника)
• 🍶 200 г греческого йогурта (без добавок)
• 🍯 1 чайная ложка мёда (по желанию)
• 🌱 Немного свежей мяты для украшения

Пошаговый рецепт

1. Подготовьте ягоды: Вымойте ягоды под проточной водой и аккуратно обсушите их бумажными полотенцами. Это важно, чтобы избежать лишней влаги в блюде.
2. Выложите ягоды: Разделите ягоды на две порции и выложите их в миски или стаканы. Если ягоды крупные, их можно разрезать на кусочки для удобства.
3. Добавьте йогурт: На слой ягод выложите греческий йогурт. Постарайтесь распределить йогурт равномерно, чтобы полностью покрыть ягоды.
4. Добавьте мёд: Если вы хотите сделать блюдо сладким, добавьте одну чайную ложку мёда. Полейте мёд тонким слоем поверх йогурта.
5. Украсьте: Немного свежей мяты не только украсит блюдо, но и добавит свежести. Положите несколько листиков мяты сверху.
6. Подайте к столу: Греческий йогурт с ягодами готов. Это блюдо можно подавать как здоровый завтрак или лёгкий десерт. Наслаждайтесь!

Заключение

Греческий йогурт с ягодами идеально подходит как для завтрака, так и для лёгкого перекуса в течение дня. Начать день с такого блюда полезно, поскольку оно обеспечивает вас энергией и необходимыми нутриентами для поддержания уровня сахара в крови в норме. Пробуйте, экспериментируйте с ягодами и наслаждайтесь каждым моментом здорового питания!

#HealthyBreakfast #GreekYogurt #FreshBerries #Диета9

Ключевые слова: греческий йогурт, свежие ягоды, диета №9, диабет, полезные блюда

Подпишитесь на канал «НейроНутрициология c Rockmax» о функциональном питании, работе мозга, БАДах и анализах. Ежедневно новые исследования и рецепты для разных состояний.

Получи крутой гайд за подписку 👉 Ссылка на канал